Cuore e prevenzione: come mantenerlo sano e forte.
Il CUORE inizia a battere prima ancora che tu nasca. E da quel momento, senza mai fermarsi, lo fa per oltre 2 miliardi e mezzo di volte nella vita. Il cuore è un capolavoro della natura, il tuo motore più affidabile. Neanche una Ferrari regge il confronto!
Un motore instancabile
Ogni giorno il cuore pompa 8-9.000 litri di sangue, l’equivalente di oltre 3.000 tonnellate all’anno. In una vita? La stazza di una portaerei. È potente, flessibile, adattabile: rallenta nei momenti di riposo e accelera immediatamente quando ti emozioni o affronti uno sforzo. Un vero gioiello, che lavora per te 24 ore su 24. Ma come ogni motore, ha bisogno di manutenzione. E non serve un meccanico, basta voler bene al tuo cuore.
Prenditene cura come fai con la tua auto
Per la macchina fai il tagliando, controlli l’olio, stai attento alle spie. Con il cuore dovresti fare lo stesso. La prevenzione è il carburante che ti tiene in pista senza problemi.
I fattori di rischio cardiovascolari sono le “spie del cruscotto”:
- Fumo
- Colesterolo alto
- Pressione elevata
- Sedentarietà
- Obesità
- Diabete
Se restano spente, il tuo viaggio sarà lungo e sereno. Ma se una o più di queste spie si accendono, il rischio aumenta — e non solo linearmente: 2, 3 o 4 fattori insieme possono aumentare il rischio fino a 10-20 volte. E allora sì che ci si può fermare all’improvviso.
Correggi lo stile di guida, rallenta, dai una controllata: spesso basta poco per spegnere le spie.
A tavola si ama (anche) il cuore
C’è un detto: “A tavola non si invecchia”. Ma vale solo se l’alimentazione è equilibrata. Mangiare troppo o male accende simultaneamente molte spie: sovrappeso, colesterolo, pressione alta, diabete. La buona notizia? In Italia abbiamo la migliore dieta al mondo per il cuore: la dieta mediterranea.
Cosa significa, in pratica?
- Più olio d’oliva e meno grassi animali
- Nessuna limitazione per frutta e verdura
- Pesce almeno 2-3 volte a settimana
- Pasta, pane e riso in quantità che non facciano salire il peso
- Un bicchiere di vino al pasto (ma non di più)
E occhio al peso forma: l’indicatore è l’IMC (Indice di Massa Corporea), che si calcola così:
IMC = peso in kg / (altezza in metri)²
Esempio: 80 kg / (1,72 × 1,72) = 27,03 → sei in sovrappeso, la spia è arancione. Sopra 30? Spia rossa.
Il cuore è nato per muoversi
Una macchina ferma troppo a lungo si rovina. Così anche il tuo cuore, se lo lasci inattivo. Ma non devi diventare un maratoneta: bastano 30-40 minuti di camminata veloce, 3-4 volte a settimana. Sali le scale, scendi due fermate prima: ogni piccolo gesto è un investimento sulla tua salute.
L’attività fisica:
- Riduce peso, pressione e rischio di diabete
- Abbassa il numero dei battiti cardiaci (meno consumi per più resa)
- Aumenta il colesterolo buono (HDL)
- Nelle donne in menopausa, riduce il rischio di infarto di un terzo
E non solo: migliora anche carrozzeria e telaio, cioè muscoli, ossa e umore.
Le “spie” da tenere d’occhio
- Fumo: anche una sigaretta fa lampeggiare la spia
- Pressione: ottimale 120/80, la spia si accende oltre 140/90
- Peso: IMC sopra 25 = rischio; sopra 30 = pericolo serio
- Colesterolo totale: sotto i 200
- HDL (colesterolo buono): sopra i 40
- LDL (colesterolo cattivo): sotto i 100 è perfetto, sopra i 160 è allarme
- Diabete: sempre con spia accesa
- Sedentarietà: meno di 3-4 sessioni a settimana = spia attiva
Una spia accesa non è una condanna
È un allarme, non una sentenza. Rivolgiti al medico, fai un controllo, cambia abitudini. Il tuo cuore è pronto a seguirti ovunque, ma ha bisogno che tu lo rispetti.
Il cuore è vita. La tua.
In DAE Italia ci occupiamo di cardioprotezione, ma anche di educazione alla salute. Perché prevenire è meglio che intervenire. Ma quando serve, devi essere pronto a intervenire subito, con i mezzi giusti. Il defibrillatore salva la vita solo se c’è, e solo se qualcuno sa usarlo.
Il cuore non ti tradisce, se tu non lo tradisci.
