Life’s Essential 8
– Le misure chiave per migliorare e mantenere la salute cardiovascolare dall’American Heart Association.
| 8 consigli per aumentare la longevità. Una migliore salute cardiovascolare aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e altri gravi problemi di salute. Life’s Essential 8 comprende due aree principali: comportamenti di salute e fattori di salute. |
Comportamenti di salute
Mira a un modello alimentare sano in generale che includa cibi integrali, molta frutta e verdura,
proteine magre, noci, semi e cottura in oli non tropicali come oliva e colza.
>> Impara a mangiare meglio
Gli adulti dovrebbero svolgere 2 ore e mezza di attività fisica moderata o 75 minuti di intensa attività fisica a settimana.
I bambini dovrebbero avere 60 minuti al giorno, compresi giochi e attività strutturate.
>> Scopri come muoverti di più.
L’uso di prodotti per la somministrazione di nicotina inalata, che include sigarette tradizionali,
sigarette elettroniche e svapo, è la principale causa di morte prevenibile negli Stati Uniti,
compreso circa un terzo di tutti i decessi per malattie cardiache.
E circa un terzo dei bambini statunitensi di età compresa tra 3 e 11 anni è esposto al fumo passivo o allo svapo.
>> Scopri come smettere di fumare.
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte.
I bambini richiedono di più: 10-16 ore per i bambini di età pari o inferiore a 5 anni, compresi i sonnellini;
9-12 ore per i 6-12 anni;
e 8-10 ore per i 13-18 anni.
Un sonno adeguato favorisce la guarigione, migliora la funzione cerebrale e riduce il rischio di malattie croniche.
>> Scopri come dormire a sufficienza.
Fattori di Salute
Raggiungere e mantenere un peso sano ha molti vantaggi.
L’indice di massa corporea, un valore numerico del tuo peso in relazione alla tua altezza, è un indicatore utile.
Il BMI ottimale è 25. Puoi calcolarlo online o consultare un medico.
>> Impara a perdere o gestire il peso.
Alti livelli di colesterolo non-HDL, o “cattivo”, possono portare a malattie cardiache.
Il tuo medico può considerare il colesterolo non HDL come il numero preferito da monitorare,
piuttosto che il colesterolo totale, perché può essere misurato senza digiuno in anticipo
ed è calcolato in modo affidabile tra tutte le persone.
>> Scopri come controllare il colesterolo.
La maggior parte del cibo che mangiamo viene trasformato in glucosio (o zucchero nel sangue)
che il nostro corpo utilizza come energia.
Nel tempo, alti livelli di zucchero nel sangue possono danneggiare il cuore, i reni, gli occhi e i nervi.
Come parte dei test, il monitoraggio dell’emoglobina A1c può riflettere meglio il controllo
a lungo termine nelle persone con diabete o prediabete.
>> Scopri come controllare la glicemia.
Mantenere la pressione sanguigna entro intervalli accettabili può mantenerti più sano più a lungo.
Livelli inferiori a 120/80 mm Hg sono ottimali.
L’ipertensione arteriosa è definita come pressione sistolica di 130-139 mm Hg (il numero superiore in una lettura) o pressione diastolica di 80-89 mm Hg (numero inferiore).
>> Scopri come gestire la pressione sanguigna.
